拳击的训练的方法千变万化,不过方法再多再花哨也离不开几个基本的训练方法。拳击训练基础的5种方法你都知道么?如果5种方法你都会,恭喜你,可以进行下一级修炼啦!
1. 空击
空击是对抗性运动的一种独特的训练方式,英文名称是shadowboxing,来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击,顾名思义,一个人就可以进行,对着空气出拳。
远距离方式指用滑步带动身体前进和后退,在这个基础上出拳。臂展长的拳手喜欢这种方式,他们的刺拳和直拳更多。这种风格的代表是莫罕默德·阿里。
近距离方式指左右摇臂,不断地躲避来拳,靠近对手,予以重击。迈克泰森是这个风格的典型。
2. 速度球
悬挂式
上方固定,悬于空中。
训练击打节奏、上臂肌肉协调性。
落地式
弹簧杆连接,下部固定于地面。
训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。
3. 打沙袋
打沙袋是练习实战不可少的练习方法。
4. 跳绳
跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目,有很多的好处,提高脚踝力量,提高手脚协调能力,更重要的时候可以提高拳发力的整体效果,提高力量由腿向拳传送的整体力。
5. 手靶训练
拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化,以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。
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